임신 중 손목 통증과 손목터널증후군(손 저림) 원인과 해결법

임신 중 손목 통증과 손목터널증후군(손 저림) 원인과 해결법

임신 중에는 다양한 신체적 변화가 일어나면서 예상치 못한 통증이나 불편함이 발생할 수 있습니다. 특히 손목 통증과 손목터널증후군(손 저림)은 많은 임산부들이 겪는 흔한 증상 중 하나입니다. 이 글에서는 손목 통증과 손목터널증후군의 원인, 증상, 해결법 및 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 임신 중 손목 통증과 손목터널증후군의 원인

임신 중 손목 통증과 손 저림을 유발하는 주요 원인은 다음과 같습니다.

1) 체액 증가 및 부종
임신 중에는 체내 혈액량과 체액이 증가하면서 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 손과 손목 부위가 붓게 되면 정중신경을 압박하여 손목터널증후군이 발생할 가능성이 높아집니다.

2) 호르몬 변화
임신 중에는 릴랙신(relaxin)이라는 호르몬이 분비되는데, 이는 출산을 돕기 위해 관절과 인대를 이완시키는 역할을 합니다. 하지만 이 과정에서 손목 관절이 불안정해지고, 신경이 눌리면서 통증이나 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

3) 반복적인 손 사용
컴퓨터 사용, 스마트폰 조작, 집안일, 육아 준비 등으로 인해 손목을 자주 사용하면 손목의 인대와 근육에 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

4) 혈액순환 저하
임신 후반기로 갈수록 자궁이 커지면서 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 특히 손끝까지 혈액이 제대로 공급되지 않으면 손 저림이나 손목 통증이 심해질 수 있습니다.

2. 주요 증상

손목터널증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 손목과 손가락 저림(특히 엄지, 검지, 중지)
• 손가락이 뻣뻣하거나 감각이 둔해지는 느낌
• 손목 부위 통증 및 손을 사용하기 어려움
• 아침에 손이 뻐근하고 움직이기 힘든 느낌
• 물건을 잡거나 쥐는 힘이 약해지는 현상

이러한 증상은 특히 밤이나 아침에 더 심해지는 경향이 있습니다.

3. 해결법 및 완화 방법

1) 손목 스트레칭 및 마사지
하루에 몇 번씩 손목과 손가락을 부드럽게 스트레칭해주면 혈액순환이 개선되고 통증이 완화될 수 있습니다. 또한 손목과 손바닥을 부드럽게 마사지하면 부종을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2) 손목 보호대 착용
손목 보호대(손목 보조기)를 착용하면 손목이 과도하게 움직이는 것을 방지하고 신경 압박을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 밤에 보호대를 착용하면 손목의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3) 따뜻한 찜질
따뜻한 찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 효과적입니다. 반면에 손목이 많이 부어 있다면 냉찜질을 통해 부기를 가라앉힐 수도 있습니다.

4) 손 사용 줄이기
스마트폰 사용 시간을 줄이고, 타이핑이나 청소 같은 반복적인 손 사용을 피하면 손목의 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 손목을 무리하게 사용해야 하는 경우, 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

5) 적절한 수면 자세 유지
잘 때 손목이 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 손을 가슴 위로 올려 자거나 베개 위에 올려놓으면 손목의 부담을 줄일 수 있습니다.

6) 비타민 B6 섭취
비타민 B6는 신경 건강을 돕는 영양소로, 손목터널증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부에게 안전한 수준에서 비타민 B6를 포함한 식품(바나나, 감자, 닭고기, 시금치 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 예방 방법

• 무리한 손목 사용을 피하고 손목 보호대를 활용하기
• 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간을 줄이고 중간중간 손목을 쉬게 하기
• 손목 스트레칭을 생활화하여 유연성을 유지하기
• 과도한 나트륨 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식단 유지하기
• 충분한 수분 섭취로 부종을 예방하기
• 수면 자세를 조절하여 손목에 가해지는 부담 줄이기

5. 병원을 방문해야 하는 경우

다음과 같은 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

• 손목 통증이 심하고 생활에 큰 불편을 초래할 때
• 손가락 감각이 지속적으로 둔하거나 저린 증상이 심할 때
• 손목을 움직일 때 극심한 통증이 발생할 때
• 손의 힘이 급격히 약해지고 물건을 자주 떨어뜨릴 때

임신 중 손목 통증과 손목터널증후군은 많은 임산부들이 경험하는 증상이지만, 적절한 관리와 예방을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 손목 보호대 사용, 스트레칭, 찜질 등의 방법을 실천하고 손목 사용을 줄이면 통증이 완화될 가능성이 큽니다. 만약 증상이 심해진다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 임신 생활을 위해 손목 건강도 신경 써서 관리해 보세요!